Efter en skade er det almindeligt at blive mere opmærksom på kroppens signaler. For mange handler vejen tilbage også om at turde stole på kroppen igen.
Hvorfor kan det føles usikkert efter en skade?
Bevægelser, der tidligere føltes naturlige, kan begynde at vække spørgsmål. Det behøver ikke at bety, at noget er galt, men usikkerheden kan påvirke den måde, du bevæger dig på. Hvis følelsen varer ved, når rehabiliteringsplanen tillader mere belastning, kan du nærme dig bevægelsen gradvist og følge behandlerens råd.
Tre måder at genopbygge trygheden på
1. Forstå usikkerheden
Usikkerheden handler ofte om en bestemt bevægelse eller situation. Det kan være at lægge vægten på ét ben, bøje et led mere, øge tempoet eller vende tilbage til den aktivitet, hvor skaden opstod. Sæt ord på, hvad der føles svært, og hvornår følelsen opstår. Så bliver det lettere at beskrive det for din behandler og planlægge næste skridt.
2. Sæt tydelige mål
Et slutmål som at kunne løbe, arbejde eller træne som normalt kan føles langt væk. Del derfor gerne vejen dertil op i mindre delmål.
Et delmål kan være at:
• Udføre en bestemt bevægelse med bedre kontrol
• Gå en bestemt strækning
• Tage nogle flere gentagelser
• Bruge en lidt større modstand
• Føle sig mere rolig ved en bevægelse, der tidligere skabte bekymring
Prøv at vælge mål, der er tydelige nok til at følge. Forskellen på ”jeg vil gerne have det bedre” og ”jeg vil kunne lave ti kontrollerede gentagelser” er, at det sidste gør udviklingen synlig. At lægge mærke til det, du faktisk kan, kan bidrage til større tillid til kroppen. Det kan også gøre det lettere at vurdere, hvornår du er klar til at drøfte næste skridt med din behandler.
3. Øg gradvist
For nogle kan gradvis belastning gøre det lettere at vænne sig til en bevægelse igen. Hver træning behøver ikke at blive sværere. Nogle gange kan du gentage det samme niveau, indtil bevægelsen føles velkendt. Ændr én ting ad gangen, for eksempel gentagelser, modstand eller tempo. Hvor hurtigt du bør gå videre, afhænger af skaden og kroppens reaktion. Tag udgangspunkt i rehabiliteringsplanen, og bed om vejledning, hvis du er usikker.
Tal om bekymringen, ikke kun om smerten
Ved opfølgning på rehabiliteringen er fokus ofte på smerte, bevægelighed og styrke. Det er også værdifuldt at fortælle, hvis en bevægelse føles usikker, selv om den ikke gør ondt. Beskriv gerne, hvilken situation der gør dig tøvende, og hvad du tror kan gøre den mere håndterbar. Det kan give et bedre grundlag, når næste skridt i rehabiliteringen skal planlægges.
For nogle kan det også føles tryggere at prøve en ny øvelse sammen med en behandler, træningspartner eller en anden person, man føler sig tryg ved. Støtten fra en anden kan gøre det lettere at prøve, før man fortsætter på egen hånd.
Kan en støtte gøre det lettere at turde bevæge sig?
Et hjælpemiddel, en ortose eller et træningsredskab kan i visse situationer bidrage med støtte og ekstra stabilitet. For nogle kan det gøre det lettere at føle sig tryg og prøve bevægelser inden for rehabiliteringsplanen.
Hvad der kan passe, afhænger af skaden, dine mål og hvor du befinder dig i rehabiliteringen. For nogle kan et hjælpemiddel supplere træning og behandling. Andre har slet ikke brug for et hjælpemiddel.
Støtteprodukter og ortoserKan være et alternativ, når du søger ekstra stabilitet til en bestemt del af kroppen.  |
TræningsudstyrKan bruges til gradvis træning af for eksempel styrke, balance og kropskontrol.  |
| Se støtteprodukter og ortoser | Se træningsudstyr |
Opsummering
Efter en skade kan den fysiske og mentale restitution forløbe i forskelligt tempo. Det kan derfor tage tid at føle sig tryg ved bevægelser, der tidligere var naturlige. Ved at finde ud af, hvad der føles usikkert, sætte tydelige delmål og øge belastningen gradvist kan vejen tilbage blive mere håndterbar.
I vores Skadeguide kan du læse om almindelige skader, symptomer og mulige behandlinger.
For nogle kan en støtte, en ortose eller et træningsredskab bidrage med ekstra stabilitet og supplere træning og behandling. Hvilken støtte der kan passe, afhænger af skaden, dine mål og hvor du befinder dig i rehabiliteringen.
Har du brug for hjælp til at vælge et produkt, kan du få produktvejledning af vores autoriserede fysioterapeut. For en individuel vurdering og tilpasning af rehabiliteringen bør du rådføre dig med din behandlende fysioterapeut.
