Tech-nakke opstår ofte på grund af dårlig holdning foran en computer eller mobiltelefon. Når hovedet falder fremad foran kroppen, øges belastningen på nakkens muskler, ledbånd og knogler. Dette fører til spændinger, stivhed og risiko for langvarige problemer i nakken, skuldrene og den øvre ryg.
Hvad er tech-nakke?
En fremadskuende hovedstilling er en tilstand, hvor hovedet er vippet fremad i forhold til skuldrene og ryggen. Hovedet vejer cirka 4 kg, og når det er foran kroppen, øges belastningen på nakkens og rygmusklernes betydeligt. Denne forkerte belastning er et resultat af vores moderne livsstil med mange timer foran en computer, tablet eller telefon. Hvis holdningen ikke rettes, kan problemerne blive langvarige og svære at behandle.
Almindelige årsager & risikofaktorer
En statisk, fremadskuende holdning forårsager primært nakkesmerter. At arbejde ved en computer uden et ergonomisk tilpasset arbejdsmiljø, langvarig mobiltelefonbrug og inaktivitet er de mest almindelige risikofaktorer. At rotere skuldrene fremad og lade nakken bære telefonen i stedet for at holde den med armene forværrer ofte situationen.
Symptomer
- Stivhed og smerte i nakken
- Smerte i skulderområdet og den øvre ryg
- Følelse af træthed i nakkemusklerne
- Spændingshovedpine forårsaget af muskulær belastning
- Dårlig holdning med fremadskuende skuldre
Hvornår skal du søge lægehjælp?
Hvis problemerne bliver langvarige, påvirker hverdagen, eller er kombineret med følelsesløshed eller svaghed i armene, bør du kontakte sundhedsvæsenet.
Anbefalet beskyttelse & støtte
Ved tech-nakke kan den rette støtte og aflastning bidrage til mindre smerte og øget tryghed i hverdagen og på arbejdet. En holdningsstøtte kan hjælpe med at forbedre nakkens og skuldrenes position og reducere belastningen ved tech-nakke. Ved at give en let påmindelse og støtte til en mere oprejst holdning kan generne lindres. Kombinér gerne med en ergonomisk indrettet arbejdsplads, regelmæssige pauser og øvelser for nakke og skuldre.
Se vores produkter, der kan hjælpe ved tech-nakke
Relaterede skader
For mere information om skulder- og nakkebesvær kan du læse mere i Skadeguide til skulder & nakke, og du kan også gå til Skadeguidens hovedside for at læse om andre skader og symptomer.
