Mærker du hælen ved hvert skridt, er det let at sidde fast i valget mellem hælkop, hælkile og gelbeskyttelse. I vores sortiment af hælbeskyttelse og hælkopper findes flere typer, der ligner hinanden, men har forskellige funktioner. Det afgørende for, hvilken der passer til dig, er, hvor smerten sidder, og i hvilke situationer du mærker den mest.
Start med, hvor det gør ondt
Smertens placering er det bedste udgangspunkt, når du skal vælge. Gør det ondt lige under hælen, omtrent der hvor hælbenet rammer underlaget i skridtet, er hælpuden ofte involveret. Så har du brug for noget, der både dæmper og holder fedtpuden samlet. Sidder smerten længere fremme under hælen, måske ind mod svangen, gør et skoindlæg med svangstøtte ofte mere gavn end hælbeskyttelse alene. Mærkes smerten i stedet bagtil, hvor akillessenen hæfter på hælbenet, handler det om trækket i senen snarere end trykket mod hælpuden, og her spiller højden en rolle.
Vil du forstå, hvorfor generne er opstået, anbefaler vi vores Skadeguide for fod og hæl.
Hælkop, hælkile eller gelbeskyttelse
En hælkop omslutter hælen og holder fedtpuden under hælbenet samlet. Trykket fordeles dermed over et større område i stedet for at blive koncentreret på ét punkt, samtidig med at hælen holdes stabil i skridtet. Dybe modeller i silikone eller gel giver mest kontrol og passer, når hælen er meget øm, mens lavere modeller fylder mindre i skoen og fungerer bedre i sko med begrænset plads.
En hælkile hæver hælen lidt og reducerer trækket i akillessenen og lægmuskulaturen. Den har ikke hælkoppens samlende funktion, men er en mulighed, når generne sidder bagtil ved akillessenen. Begynd gerne med en lav højde, da det gør det lettere at mærke, hvordan hælen reagerer. Husk også, at du ofte skal bruge samme kile i begge sko, selvom kun den ene hæl giver gener, da du ellers står skævt.
Hælpuder og gelindlæg giver blød støddæmpning uden at styre hælens position. De er tyndere, billigere og kan flyttes mellem skoene, hvilket gør dem til et godt første skridt, hvis du er usikker på årsagen til generne.
Til aktiviteter uden sko, som gymnastik og dans, findes også hælbeskyttelse med indbygget strømpe. Koppen er her syet ind i en strømpelignende konstruktion, som bliver siddende på foden. Det er almindeligt blandt børn og unge, der træner barfodet.
Sådan kombinerer du flere typer støtte
Mange bruger mere end ét produkt, og det er ofte fornuftigt. Ved gener i akillessenen kombineres hælkilen gerne med en akillessenestøtte, som giver kompression omkring senen under aktivitet. Ved hælspore kan en hælkop bruges i hverdagen til at aflaste hælen og reducere smerter ved belastning. Som supplement kan en kompressionsstrømpe bruges på andre tidspunkter. Den giver et støttende tryk omkring foden, som kan bidrage til at mindske hævelse og lindre ubehag.
Ændr én ting ad gangen, når du prøver dig frem. Begynder du med nye sko, hælkop og kompressionsstrømpe samtidig, bliver det svært at vide, hvad hælen faktisk reagerer på.
Praktiske ting at tænke på
Størrelsen tager udgangspunkt i din skostørrelse, og sidder beskyttelsen for løst, glider den i skoen. Kontrollér også pladsen, da høj hælbeskyttelse kan presse foden opad. Prøv den i de sko, du bruger mest, og ikke kun i én model. Mange hælbeskyttere sælges parvis, så kontrollér, om prisen gælder én eller to, før du sammenligner mulighederne. Silikone og gel rengøres med lunkent vand og mild sæbe og skal derefter lufttørre.
Er du usikker på, hvilken model der passer til dine sko og dine gener, kan du få personlig vejledning af autoriseret fysioterapeut her hos Rehaboteket.
