Håndledssmerter er almindelige inden for ketchersport som padel, tennis, badminton og squash. De hurtige bevægelser, gentagne slag og den høje belastning på hånd og underarm kan irritere muskler, sener og led i håndleddet – især hvis belastningen øges hurtigt, eller teknikken ikke er optimal.
I denne artikel gennemgår vi almindelige årsager til håndledsproblemer ved ketchersport, hvad du selv kan være opmærksom på, og hvilke typer håndledsstøtter der kan hjælpe med at aflaste under træning og kamp.
I vores Skadeguide kan du læse mere om forskellige skader og problemer i hånd og håndled, almindelige symptomer og hvad du selv kan gøre for at lindre generne. I vores Skadeguide kan du også læse mere om tennisalbue og golfalbue, som er to almindelige problemer ved ketchersport.
Hvorfor får man ondt i håndleddet ved ketchersport?
Ved ketchersport udsættes håndleddet for mange gentagne belastninger, ofte i høj fart og med kraftige retningsskift. Smerten kan komme snigende over tid eller opstå mere pludseligt efter et hårdt slag eller en overbelastning.
Almindelige årsager til håndledssmerter hos ketcherspillere er for eksempel:
- Overbelastede sener og muskelfæster
- Irritation i håndleddets små led
- Nedsat styrke eller stabilitet i håndled og underarm
- For hurtig stigning i træningsmængden
- Forkert teknik eller uhensigtsmæssigt greb
- Tidligere håndledsskader
Generne mærkes ofte som smerte ved slag, greb eller belastning på hånden. Nogle oplever også stivhed, svaghed eller en følelse af instabilitet i håndleddet.
Almindelige situationer hvor håndleddet belastes ekstra meget
Forskellige slag belaster håndleddet på forskellige måder. Hårde baghåndsslag, gentagne volleys eller slag med meget håndledsbevægelse kan eksempelvis øge belastningen på både sener og led.
Risikoen for problemer kan også øges hvis:
- Du spiller mange dage i træk uden restitution
- Du skifter til en tungere ketcher eller hårdere opstrengning
- Grebets størrelse ikke passer til hånden
- Du spiller trods træthed eller tidligere smerter
At tilpasse belastningen tidligt kan mindske risikoen for, at midlertidige gener udvikler sig til mere langvarige problemer.
Hvad kan hjælpe ved håndledssmerter?
Ved mildere gener kan det ofte hjælpe at reducere belastningen i en periode og gradvist vende tilbage til spillet. Mange oplever også, at opvarmning og enkle styrkeøvelser for underarm og håndled gør en forskel.
Nogle generelle tips:
- Variér intensiteten i træningen
- Undgå at spille med tydelige smerter
- Gennemgå teknik og grebsstørrelse
- Øg træningsmængden gradvist
- Supplér med styrketræning for underarm og håndled
Hvis smerterne ikke går væk eller bliver værre, anbefaler vi, at du kontakter en fysioterapeut eller anden sundhedsfaglig person for en grundig undersøgelse og vurdering.
Produkter som kan aflaste ved ketchersport
En håndledsstøtte kan ikke behandle årsagen til problemerne, men kan hjælpe med at aflaste håndleddet og give øget stabilitet under aktivitet. Hvilken model der passer bedst afhænger af, hvor meget støtte du har brug for. Her anbefaler vores fysioterapeut fem produkter, hvoraf to er håndledsstøtter, som kan lindre nogle almindelige problemer relateret til ketchersport.
- SRX håndledsstøtte til sport og idræt giver kompression og let støtte til håndleddet uden at påvirke grebet. Håndledsstøtten er i universalstørrelse og vikles rundt om håndleddet ved brug.
- Vores håndledsstøtte Push Sports er en stabil håndledsstøtte med skinner på indersiden og oversiden af håndleddet, hvor skinnerne på indersiden er kortere, så håndfladen og grebet holdes frie.
- Albuestøtten Dynamics Plus Epi til tennisalbue og golfalbue er en populær model blandt vores kunder, der spiller ketchersport, fordi den holder albuen fri og har en vibrationsdæmpende funktion.
- SRX albuebåndet er en fleksibel model til dig, der ønsker den mindst mulige og enkleste løsning til aflastning af en smertefuld tennis- eller golfalbue. Albuebåndet er en universalmodel og passer også til smalle underarme.
- Dynamics Plus er en tynd og fleksibel albuestøtte, som også giver kompression omkring albuen, hvilket kan give let støtte og en smertelindrende effekt. Støtten har to integrerede pelotter, hvilket gør, at den kan aflaste både tennis- og golfalbue samtidig og bruges på både højre og venstre arm.
Sådan reducerer du risikoen for håndledsproblemer
Det er ikke altid muligt at undgå overbelastning, men nogle enkle vaner kan reducere risikoen for problemer:
Varm op inden spil
Et par minutter med kredsløbsøvelser og lettere slag kan hjælpe kroppen med at forberede sig på belastningen.
Opbyg belastningen gradvist
Hvis du er ny i sporten eller vender tilbage efter en pause, er det en god idé gradvist at øge spilletiden.
Træn styrke i underarm og håndled
En stærkere underarm kan hjælpe håndleddet med bedre at tåle belastningen.
Tag kroppens signaler alvorligt
Smerter, som vender tilbage eller bliver værre, er ofte et tegn på, at belastningen er blevet for høj.
Har du brug for hjælp til at vælge håndledsstøtte?
Hvilken håndledsstøtte der passer bedst afhænger af dine gener, hvor meget støtte du har brug for, og hvilken aktivitet du skal bruge støtten til. Er du i tvivl, kan det være en god idé at rådføre dig med en fysioterapeut eller læse mere i vores Skadeguide om almindelige håndledsproblemer og deres symptomer.
Med den rette belastning, restitution og støtte kan mange fortsætte med at spille ketchersport trods lettere håndledsgener.
