Løberknæ (iliotibialbåndssyndrom) er en almindelig overbelastningsskade hos uerfarne løbere og opstår ofte, efter at løbetræningen er blevet øget for hurtigt. Skaden giver tydelige smerter på ydersiden af knæet og kan forværres ved fortsat aktivitet. Med den rette aflastning og genoptræning kan generne lindres og tilbagevendende problemer forebygges.
Hvad er løberknæ?
Løberknæ opstår, når det iliotibiale senebånd (ITB) på ydersiden af låret bliver overbelastet. En ældre forklaringsmodel er, at smerten skyldes den friktion, der opstår, når senen glider hen over knoglens fremspring på ydersiden af knæet, når knæet bøjes. Nyere forskning peger dog på, at smerten i stedet skyldes den kompression, der opstår i det følsomme væv under senen. Irritationen fører ofte til lokal inflammation og smerter, som i begyndelsen kan føles diffuse, men som senere bliver skarpe under løb eller anden ensidig belastning.
Almindelige årsager og risikofaktorer
Den mest almindelige årsag til løberknæ er, at du har øget din løbetræning for hurtigt, så vævet ikke har nået at tilpasse sig den øgede belastning. Løb ned ad bakke og på smalle skovstier kan være særligt belastende, fordi hældningen udsætter senen for store kræfter, og et smallere løbeskridt kan øge belastningen yderligere.
Symptomer
- Skarp smerte på ydersiden af knæet, ofte over den nederste ydre del af lårbenet.
- Smerten tiltager gradvist under løb og kan tvinge dig til at stoppe aktiviteten.
- Trykømhed og nogle gange let hævelse eller lokal varme.
- Generne lindres ofte i hvile, men vender hurtigt tilbage ved belastning.
Hvornår bør du søge behandling?
Hvis smerten ikke aftager trods aflastning, hvis generne kommer tilbage ved hver aktivitet, eller hvis knæet hæver op, bør du søge hjælp hos en fysioterapeut eller andet sundhedspersonale.
Anbefalede støtteprodukter
Ved løberknæ er det ofte nødvendigt at holde en pause fra løb for at komme af med generne. Erstat løbetræningen med alternativ træning, som ikke forværrer symptomerne, for eksempel cykling eller svømning. En vigtig del af genoptræningen er at styrke læg- og hoftemuskulaturen og gradvist øge belastningen. Nogle oplever smertelindring ved at massere senen med en foam roller, men da problemet skyldes kompression, kan yderligere tryk mod vævet have en negativ effekt. Når du vender tilbage til løb, er det vigtigt at gøre det gradvist for at undgå tilbagefald.
Se vores produkter, der kan aflaste ved løberknæ
Relaterede skader
I vores Skadeguide Knæ kan du læse mere om almindelige skader og gener i knæet. Du kan også gå videre til Skadeguidens hovedside for at læse om andre skader og symptomer.
