Tommens artrose er en tilstand, der påvirker leddet ved bunden af tommelfingeren, hvilket ofte medfører smerte og vanskeligheder med at gribe fat. Det er en almindelig tilstand, der kan gøre dagligdags bevægelser som at åbne en dåse eller dreje en nøgle udfordrende.
Vil du læse mere om symptomer, årsager og behandling? Besøg vores Skadeguide om tommelsartrose.
Hvad kan jeg gøre for at lindre ubehaget?
Der er meget, du selv kan gøre for at reducere smerte og opretholde håndens funktion. Små ændringer i hverdagen, det rette støtte og regelmæssige håndøvelser gør en stor forskel. Forsøg at tage pauser, når du bruger din hånd meget, og brug større greb, der reducerer belastningen på din tommelfinger. Ergonomiske hjælpemidler som penne og bestik med forstørrede greb kan gøre hverdagen lettere.
I vores Skadeguide finder du flere råd om, hvordan du kan tilpasse din hverdag, og hvornår du bør søge hjælp.
Nedenfor finder du tips til fire øvelser for øget mobilitet og styrke i tommelfingeren. Når du træner dine hænder, er det bedst at sidde ned. Sørg for at have støtte til dine underarme fra et bord eller armlænet på en stol, så du kan slappe af i skuldrene. Du må ikke få mere smerte fra øvelserne. I så fald kan du have taget for meget i eller haft en forkert position i leddet under øvelsen.
Fire enkle øvelser for mobilitet og styrke
Vores fysioterapeut, Ida, anbefaler fire øvelser, der kan hjælpe med at opretholde mobilitet og styrke i din tommelfinger. Sid med støtte til din underarm og slapp af i skuldrene. Øvelserne må aldrig gøre ondt – hvis det føles ubehageligt, skal du reducere bevægelsesomfanget eller hvile.
- Knyttet hånd: Bøj din hånd og fingerled ét for ét, indtil din hånd er knyttet. Hold i fem sekunder og stræk derefter langsomt din hånd igen. Gentag ti gange.
- Sidelæns bevægelse: Placer din håndflade mod et bord og bevæg forsigtigt din tommelfinger ud til siden. Hold spidsen af din tommelfinger let bøjet under bevægelsen. Hold i fem sekunder. Gentag ti gange.
- Tommens spids til fingertip: Flyt din tommelfinger til hver fingertip i rækkefølge – fra pegefinger til lillefinger. Gentag ti gange.
- Gummibåndsøvelse: Placer et gummibånd rundt om din tommelfinger og hånd. Flyt din tommelfinger udad og hold i fem sekunder. Slap af og gentag. Spidsen af din tommelfinger skal holdes let bøjet under øvelsen. Øg gradvist modstanden på gummibåndet, efterhånden som du bliver stærkere.
Ida anbefaler - 6 produkter, der kan hjælpe med tommelsartrose
Et tommelstøtte kan gøre det lettere at bruge din hånd i hverdagen. Hos Rehaboteket har vi flere modeller, der giver aflastning og stabilitet afhængigt af, hvor meget støtte du har brug for.
- Tommelstøtte CMC – fleksibel model lavet af vandafvisende plastik, der giver effektiv støtte til køkken- eller husarbejde.
- Proxi CMC – stabil tommelstøtte i termoplast med åndbart Neptune-materiale indeni.
- Neptune kort model – blød tommelstøtte, der leveres med to skinner til tilpasset støtte.
- Neptune lang model – giver også støtte til håndleddet.
- Dynamics – stabil tommelstøtte, der giver støtte længere ud på tommelfingeren, men lader håndfladen være fri.
- Håndledsstøtte Orthoself – lettere kompressionsstøtte til mildere ubehag og hævelse.
Tommelsartrose kan være besværligt, men der er meget, du selv kan gøre for at reducere smerte og opretholde funktion. Med den rette egenomsorg, træning og hjælpemidler kan du fortsætte med at leve et aktivt liv – uden at skulle acceptere smerte unødigt.
Læs mere om tommelsartrose, behandling og diagnose i vores Skadeguide.
Om indholdet – ekspertvurderet af fysioterapeut
Vores mål er at give klar, praktisk og pålidelig information om sundhed, træning og ortopædiske hjælpemidler. Alle vores blogindlæg er baseret på dokumenteret viden og vurderes af vores autoriserede fysioterapeut Ida for at sikre, at rådene er sikre, aktuelle og relevante.
Du vil måske også læse
- Artroseproblemer i årets koldere måneder
- Populære produkter mod hælsmerter
- Træn hjemme – otte enkle øvelser, alle kan lave
Relaterede skader
Find det rette støtte til dine behov
Har du brug for hjælp til at vælge det rigtige produkt? Brug vores filtre til at sortere efter skade, kropsdel eller sport – eller chat med vores AI-assistent Eir, som kan hjælpe dig døgnet rundt. Du kan også få personlig rådgivning fra vores autoriserede fysioterapeut Ida via e-mail eller telefon, hvis du ønsker ekspertstøtte i dit valg.
